Kako sprostiti in prizemljiti svoje telo

Ali se počutite preobremenjeni in nepovezani s svojim telesom? Sprostitev in ozemljitev telesa vam lahko pomagata, da se boste počutili bolj povezani in pod nadzorom. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali sprostiti in prizemljiti svoje telo:

1. Povežite se s svojim dihom

Vzemite si nekaj trenutkov in se osredotočite na svoj dih. Opazujte občutek zraka, ko vstopa v vaše telo in izstopa iz njega. Naj vaš dih postane počasnejši in globlji.

2. Preglejte svoje telo

Zdaj si vzemite nekaj trenutkov in preglejte svoje telo. Opazite morebitna področja napetosti ali nelagodja. Dovolite si občutiti občutke v svojem telesu, ne da bi jih obsojali.

3. Povežite se s tlemi

Predstavljajte si, da je vaše telo povezano s tlemi. Začutite občutek vaših nog na tleh ali stolu pod vami. Dovolite si čutiti podporo tal pod seboj.

4. Sprostite napetost

Zdaj pa si vzemite nekaj trenutkov, da sprostite morebitno napetost v telesu. To lahko storite tako, da napnete in sprostite posamezno mišično skupino ali pa si predstavljate, da napetost teče iz vašega telesa.

5. Povežite se s svojim telesom

Na koncu si vzemite nekaj trenutkov, da se povežete s svojim telesom. Opazite občutke v svojem telesu in si dovolite, da se počutite povezani in prizemljeni.

Če si vzamete čas za sprostitev in ozemljitev telesa, lahko pomagate zmanjšati stres in se počutite bolj povezani in pod nadzorom. Sprostitev in ozemljitev telesa je pomemben del nege samega sebe in vam lahko pomaga, da se počutite bolj uravnotežene in osredotočene.

Ozemljitev vaje izjemno pomagajo pri ohranjanju a ravnovesje našega fizičnega in duhovnega telesa. Diagnostično po naravi vam bo to skeniranje telesa pomagalo, da se boste bolje zavedali subtilnih in manj subtilnih občutkov svojega fizičnega telesa. To je odličen postopek za prepoznavanje vseh fizičnih obremenitev in motenj, zlasti morebitnih osnovnih neravnovesij, ki se jih morda niste zavedali.

Ozemljitev in bolečina

Bolečina je lahko v enem delu telesa tako močna, da so neravnovesja v drugih delih telesa zasenčena. Skeniranje telesa je vaja pri sestavljanju večjih bolečin poleg najmanjših podrobnosti stresov, ki ste jih morda spregledali v svojem telesu. Koristno je, če se zavedamo manj očitnega.

Poleg navideznih koristi te vaje za ozemljitev se včasih najbolj boleče bolečine med postopkom skeniranja telesa čudežno odstranijo iz fizičnega. Na primer, lahko občutite začasno olajšanje utripanjaglavobols preusmeritvijo pozornosti navzdol proti stopalom in stran od utripanja (to bo odvisno od resnosti bolečine, ki jo doživljate v glavi).

Morda boste presenečeni nad odkritji, ki jih boste naredili o svojem telesu med to vajo. Med postopkom skeniranja telesa se opominjajte, da ne hitite. Za ta postopek ozemljitve pustite od petindvajset minut do ene ure.

Namigi in predlogi pred začetkom

• Ne hitite s tem postopkom. Vzemite si čas in se pomaknite navzgor do vsakega dela telesa.
• Ne dotikajte se. Namesto tega dovolite svojemu umu, da se osredotoči od koder koli že je, in mentalno razmislite o občutkih svojega telesa.
• Izvajanje te vaje za skeniranje telesa pred spanjem bo dobro delovalo za vse, ki težko zaspijo, toda za vse, ki hitro zaspijo, ko se uležejo, bi bila boljša alternativa pokončno sedenje na stolu.

Vaja za prizemljitev skeniranja telesa

1. Lezite na hrbet na posteljo, kavč ali tla. Roke in dlani udobno postavite ob telo. Pod kolena položite blazino ali zvito brisačo, če vaš spodnji del hrbta potrebuje podporo.
2. Začnite skeniranje telesa tako, da misli preusmerite stran od kakršnega koli mentalnega klepetanja, prestavite prestavo tako, da se najprej osredotočite na stopala. Ne hitite. Med postopkom boste počasi spreminjali fokus z enega dela telesa na drugega. Dovolite svojemu umu, da preusmeri fokus od kjer koli že je. Začnite s stopali in se pomaknite navzgor.
3. Bodite pozorni na podplate, prste na nogah, med prsti, vrh stopal, gležnje in peto. Jim je vroče ali hladno? Ali jih boli? Ali so odreveneli ali otečeni? Čutite, kako po njih kroži kri? Ali se počutijo utrujene? Ne obsojajtezakajto lahko čutijo, preprosto opazijokakočutijo. Migaj s prsti na nogah. Kakšen je občutek?
4. Ko vzpostavite močno povezavo s stopali, premaknite pozornost navzgor mimo gležnja, pri čemer ves fokus preusmerite s stopal na spodnji del nog, nato se premaknite na kolenske kapice, za kolena, stegna itd.
5. Dovolite si enakomerno dihanje med postopkom skeniranja. Če naletite na kakršna koli področja nelagodja (napete mišice, bolečina itd.) ali najdete mesto, za katerega se zdi, da je morda zastala energija, naredite dva ali tri globoke očiščevalne vdihe, da zmanjšate napetost ali prebijete energijske blokade.
6. Ko svojo pozornost premaknete skozi trup in navzgor do vratu, jo spustite na konice prstov. Premaknite pozornost navzgor po dolžini prstov in v roke (bodite pozorni na vrhove rok in dlani). Nadaljujte z energijskim skeniranjem navzgor po rokah in ramenih, pri čemer znova vrnite pozornost na vrat, preden zaključite z osredotočanjem na obraz, ušesa in lasišče.

Zavrnitev odgovornosti: Informacije na tem spletnem mestu so namenjene izključno izobraževanju in niso nadomestilo za nasvet, diagnozo ali zdravljenje s strani pooblaščenega zdravnika. Za morebitne zdravstvene težave morate takoj poiskati zdravniško pomoč in se pred uporabo alternativne medicine ali spremembo režima posvetovati z zdravnikom.