Meditirajte za razvoj zavesti priče
Meditacija je močno orodje za razvoj zavesti priče. To je praksa, ki nam pomaga ozavestiti svoje misli, občutke in čustva ter jih opazovati brez obsojanja. Če postanemo priča, lahko dobimo vpogled v lastno vedenje in pridobimo globlje razumevanje samega sebe.
Prednosti zavesti priče
Meditacija za razvoj zavesti priče ima številne prednosti. Lahko nam pomaga, da postanemo bolj pozorni, da smo bolj prisotni v trenutku in da smo manj odzivni na naše okolje. Prav tako nam lahko pomaga, da se bolje zavedamo svojih misli in občutkov, kar nam omogoča, da sprejemamo boljše odločitve in prevzamemo večji nadzor nad svojim življenjem.
Kako meditirati za razvoj zavesti priče
1. Poiščite udoben položaj. Sedite v udoben položaj z zravnano hrbtenico in zaprtimi očmi. 2. Osredotočite se na dih. Začnite tako, da se osredotočite na dih. Opazujte občutek zraka, ko vstopa v vaše telo in izstopa iz njega. 3. Opazujte svoje misli. Ko se še naprej osredotočate na dih, opazujte svoje misli brez obsojanja. Opazujte misli, ko prihajajo in odhajajo, ne da bi se nanje navezali. 4. Razširite svoje zavedanje. Ko vam bo praksa bolj udobna, začnite širiti svoje zavedanje, da bo vključevalo vaše telo, okolje in vaša čustva.Zaključek
Meditacija za razvoj zavesti priče je lahko močno orodje za pridobivanje vpogleda v lastno vedenje in za prevzem nadzora nad našim življenjem. Če se zavemo svojih misli in občutkov, lahko sprejemamo boljše odločitve in si ustvarimo bolj izpolnjeno življenje.
Tukaj je tehnika, ki vam bo pomagala pri dostopu in stabilizaciji Zavesti Priče: tisti del vas, ki je sposoben preprostoopazovatimisli, zaznave in notranje podobe, ko se porajajo in raztapljajo, ne da bi se zavili ali 'ujeli' vanje. Bodite odprti za možnost, da je ta vidik vašega jaza - priča ali zaznavalec ali poznavalec misli, podob, občutkov in zaznav - univerzalen, ne pa oseben, tj. da je to tisto, kar v taoizmu imenujemo ' Um Tao.'
Za bolj razširjen uvod v Witness Consciousness priporočam ta govor Ire Schepetin .
Kako se uglasiti z zavestjo priče
Potreben čas: 15-30 minut ali dlje, če želite
Evo kako:
- Sedite vzravnano - bodisi na stol ali na blazino za meditacijo - tako da vaša lobanja srečno uravnoteži na vrhu hrbtenice. Roke položite z dlanmi navzdol na stegna ali pa naslonite prste ene roke na navzgor obrnjeno dlan druge, pri čemer se konice palcev rahlo dotikajo. Pustite, da se oči zaprejo, zrkla pa obrnite rahlo navzdol.
- Nekajkrat globoko, počasi in prijetno mehko vdihnite. Ko vdihnete, opazite dvigovanje trebuha. Ko izdihnete, opazite, kako se vaš trebuh sprosti nazaj v nevtralni položaj. To ponovite šest ali sedemkrat in z vsakim izdihom sprostite morebitno nepotrebno napetost v obrazu, vratu, grlu ali ramenih. Nežno se nasmehni.
- Zdaj usmerite svojo pozornost navznoter, da začnete opažati vsebino svojega uma: notranje klepetanje ali mentalni dialog, kot tudi slike, ki utripajo na tem notranjem zaslonu.
- V tej praksi bomo misli, ki se porajajo, preprosto poimenovali kot 'razmišljanje', podobe, ki se porajajo, pa kot 'podoba'. Presledke med mislimi in slikami – ko nobena ni prisotna – bomo označili kot 'počitek'.
- Torej vsakih pet ali deset sekund preprosto poimenujte (tiho, pri sebi), kaj se dogaja v vaših mislih. Če se pojavljajo misli ali notranji dialog, preprosto recite 'razmišljam'. Če je tisto, kar se pojavi, slika (npr. notranja slika, recimo, prijatelja, s katerim ste bili včeraj na kosilu), preprosto recite 'slika'. Če se ne porajajo misli ali slike, preprosto recite 'počivaj'.
- Ko označujete misli in podobe, ohranite držo odmaknjenega, a tudi prijaznega opazovalca, skoraj tako, kot da bi prijazno in sproščeno rekli: 'zdravo, misli' ali 'zdravo podobe'. Ne poskušajte kakor koli spremeniti misli ali podob. Preprosto jih opazujte in označite. Sami se bodo pojavili, imeli določeno trajanje in nato razpadli.
- V teku, recimo ene minute te vaje, je lahko vaše označevanje nekako takole: 'razmišljanje' ... 'počitek' ... 'razmišljanje' ... 'podoba' ... 'razmišljanje' .. . 'počitek' ... 'počitek' ... 'razmišljanje' ... 'podoba' (Seveda bo za vsako osebo drugačna in se bo spreminjala iz dneva v dan, ko vadite.)
- Opazite ta del sebe, ki opazuje in označuje razmišljanje in slike. To se imenuje zavest pričevalca -- in je vidik zavedanja, ki ostane za vedno nedotaknjen s svojo vsebino -- z mislimi in slikami, ki se pojavljajo v njem. Tradicionalna metafora za to pričevanje zavedanja je, da je podobno najglobljemu delu oceana – ki ostaja miren, miren in tih, tudi če na njegovi površini divjajo valovi (mišljenja, čustev ali občutkov). Druga tradicionalna metafora za Pričo je, da je kot gladka površina ogledala, na kateri se pojavljajo misli, notranje podobe, zaznave in občutki, kot odsevi, ki se pojavljajo v ogledalu. Vprašajte se: ali ta Pričujoča zavest deli meje pojavov, ki jih zaznava?
- Ko ste pripravljeni na konec vadbe, naredite še nekaj globokih, počasnih vdihov, pri čemer se vaš trebuh dvigne z vdihom in sprosti nazaj z izdihom. Opazujte, kako se počutite, in nato počasi odprite oči.
Nasveti:
- Če vam misli begajo, ni problema - preprosto se vrnite k praksi.
- Če se čez dan počutite pod stresom, si lahko vzamete minuto ali dve za to vajo, kar je odličen način za dostop do mesta notranje lahkotnosti in prostornosti.
Kaj rabiš:
- Dragoceno človeško telo.
- Mirno mesto za vadbo (najbolje v zaprtih prostorih).
- Neobvezno, a zelo priporočljivo: Meditacija zdaj – vodnik za začetnike Elizabeth (vaš vodnik po taoizmu). Ta knjiga ponuja navodila po korakih v številnih praksah notranje alkimije (npr. notranji nasmeh) skupaj s splošnimi navodili za meditacijo. Njegova rdeča nit je negovanje zavesti priče -- torej, če ste uživali v tej praksi, bo knjiga odličen vir.
Povezanega interesa
