Kako se pripraviti na Yom Kippur (ali katerikoli) post

Priprave na post Yom Kippur

Yom Kippur je v judovski veri poseben dan posta in kesanja. Pomembno je, da se na post ustrezno pripravimo, da ga kar najbolje izkoristimo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na post Yom Kippur:

1. Jejte uravnotežen obrok

Pred začetkom posta je pomembno, da zaužijete uravnotežen obrok, ki vsebuje veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To vam bo zagotovilo energijo, ki jo potrebujete, da preživite dan.

2. Ostanite hidrirani

Prepričajte se, da čez dan pijete veliko vode. To vam bo pomagalo ohraniti hidracijo in preprečiti dehidracijo.

3. Poskrbite za dovolj spanja

Noč pred postom je nujno dovolj spati. To bo pomagalo zagotoviti, da boste dobro spočiti in se boste lahko osredotočili na duhovne vidike dneva.

4. Izogibajte se stimulansom

Pred začetkom posta se izogibajte kofeinu in drugim stimulansom. Te lahko otežijo koncentracijo in lahko povzročijo dehidracijo.

5. Imejte načrt

Pomembno je imeti načrt, kako boste preživeli dan. To vam bo pomagalo ohraniti osredotočenost in zagotovilo, da boste hitro kar najbolje izkoristili.

Če upoštevate te nasvete, ste lahko prepričani, da ste ustrezno pripravljeni na post Yom Kippur. S pravilno pripravo lahko kar najbolje izkoristite ta poseben dan in izkoristite duhovne koristi posta.

notri Judovstvo , naj bi imel post pomemben duhovna korist . Pomaga nam, da se osredotočimo na našo smrtnost in vrednost življenja, hkrati pa nas za en dan osvobodi fizičnih skrbi, da se lahko osredotočimo na svoje duhovno dobro počutje.

Vendar lahko resni stranski učinki posta zmanjšajo duhovno izkušnjo, če so prehudi (ali v najslabšem primeru ogrožajo naše zdravje). Medtem ko so nelagodje, bolečine lakote, žeja in šibkost pričakovan stranski učinek zdravila Yom Kippur hitro, med postom ni treba dehidrirati, omedleti ali zboleti. Obstaja več načinov, kako se fizično pripraviti na zdrav post.

Spodnji predlogi vam ne bodo preprečili, da bi izkusili duhovne in fizične moči posta, vendar vam bodo pomagali zmanjšati nelagodje, da se boste lahko osredotočili na molitev, teshuvah , in pomen Yom Kippurja .

Dva tedna pred postom: opustite slabe navade

• Kofein: Za odvisnike od kofeina je lahko postenje brez kofeina na Yom Kippur še posebej zahtevno. Kofein je tehnično zasvojljiva droga, ki povzroča kemično odvisnost, ki lahko sproži neprijetne odtegnitvene simptome (glavoboli, utrujenost, slabost, slabe motorične sposobnosti, razdražljivost, nezmožnost koncentracije itd.), ki sestavljajo običajne fizične izzive posta. Če imate kofeinsko navado, je najbolje, da se na Yom Kippur brez kofeina pripravite nekaj tednov vnaprej. Začnite vsaj dva tedna pred praznikom, počasi zmanjšujte porabo kofeina s ciljem prenehanja uživanja kofeina 3-4 dni pred Yom Kippurjem. Če pijete dve skodelici kave na dan, začnite z zmanjšanjem na eno skodelico, nato pa po nekaj dneh preidite na polovično kofeinsko kavo, preden preklopite na brezkofeinsko. Tako boste odtegnitveni sindrom izkusili bolj postopoma in upajmo, da boste najhujše odtegnitvene simptome preživeli pred dopustom. V tem času ne pozabite piti veliko vode in po potrebi dodatno počivati. Morda boste celo razmislili o tem, da bi po postu popolnoma opustili, da bi se izognili tej težavi v prihodnosti. Navsezadnje je prekomerno uživanje kofeina povezano s številnimi zdravstvenimi in vedenjskimi težavami.
• Mastna/sladka/slana hrana: Na splošno so to živila, po katerih ljudje hrepenijo med postom, z zmanjšanjem ali izločanjem teh vrst hrane v tednih pred tem boste pomagali zmanjšati željo med postom.
• Hidracija: Medtem ko lahko zdrava odrasla oseba na splošno preživi tedne brez hrane, lahko dehidracija nastopi v nekaj dneh. Potemtakem ni presenetljivo, da je večino nelagodja pri postu posledica pomanjkanja vode in ne pomanjkanja hrane. Da bi zmanjšali učinke dehidracije med postom, je ključnega pomena, da se predhodno ustrezno hidrirate. Večina od nas ne pije dovolj vode v običajnih vsakodnevnih rutinah, zato je še toliko bolj kritično, da začnemo s hidracijo teden pred postom. Obstajajo različne formule za pravilno hidracijo, a na splošno bi moral odrasel človek v mirovanju spiti približno polovico svoje telesne teže v unčah vode na dan (tj. človek s 150 funti bi moral dobiti 75 unč vode na dan ali približno 9,5 skodelic vode). voda). Najboljši vir za hidracijo je voda, čeprav je tekočino mogoče dobiti iz različnih virov. Pazite se pijač in brezalkoholnih pijač s kofeinom, saj kofein dejansko povzroči, da vaše telo porabi več vode, zato pijače s kofeinom in brezalkoholne pijače nimajo enake vlažilne moči kot enakovredna količina vode in lahko dejansko prispevajo k dehidraciji. Športni napitki, kot sta Gatorade ali PowerAde, so prav tako koristni, saj poleg tekočine nadomeščajo tudi elektrolite, vendar je za hitro pripravo primerna hidracija samo z vodo.
• Zdravila na recept: Če jemljete kakršna koli zdravila na recept (ali imate kakršna koli zdravstvena stanja, na katera lahko postenje vpliva ali jih poslabša), se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite posta. Med postom boste morda potrebovali zmanjšan odmerek ali pa, odvisno od zdravstvene težave, post morda ni priporočljiv. Vaš zdravnik je najbolje opremljen za odgovore na ta vprašanja.

Dan pred postom: zadnja priprava

Ostanite na cilju: Vse korake za pripravo v tednu ali dveh pred postom je treba še vedno upoštevati dan prej:

• Izogibajte se kofeinu, alkoholu in slani hrani ki bodo poslabšale učinke nepitja in prispevale k dehidraciji.
• Pijte veliko in veliko vode. Dodatna zaloga vode bo pomagala preprečiti posledice dehidracije med postom.
• Jejte normalno velike obroke: Medtem ko bo dobra hidracija pomagala preprečiti učinke dehidracije, čezmerno uživanje hrane ne bo preprečilo učinkov lakote in vam lahko povzroči več nelagodja. Odvečna tekočina, ki jo telo potrebuje za predelavo velikih obrokov, lahko povzroči tudi dehidracijo. Jejte obroke normalne velikosti do posta in zmanjšujte količino beljakovin in maščob tekom dneva.
• Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate: Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tisti v testeninah, kruhu, rižu, sadju, zelenjavi in ​​fižolu (stročnicah), so najboljši za vzdrževanje ravni mišične energije vašega telesa med postom. Zato si tekači naredite zalogo testenin večer pred maratonom, vendar bo vaše telo dobilo podobno korist pred postom. Poleg tega ogljikovi hidrati pomagajo vašemu telesu učinkoviteje absorbirati vodo, zato boste uživanje ogljikovih hidratov pomagali ostati hidrirani med postom. Beljakovine in maščobe nimajo iste hidracijske koristi. Najboljši so polnozrnati izdelki in sadje/zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin, saj ti ne le zagotavljajo energijo, ampak se počasneje prebavljajo in vam bodo dali občutek sitosti najdlje.

Seudat Mafseket: Zadnji obrok pred postom

• Načrtuj vnaprej: Prepričajte se, da načrtujete obrok dovolj pred sončnim zahodom, da se izognete hitremu koncu. Prehitro prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje, saj telo povprečne osebe potrebuje dvajset minut, da zazna, da je sita.
• Izogibajte se soli: Pri zadnjem obroku uporabite čim manj soli, slana hrana bo poslabšala posledice dehidracije med postom.
• Pijte vodo, ne kave, sode ali alkohola: Pri zadnjem obroku pijte veliko vode, sokov ali celo športnih pijač. Izogibajte se pijačam s kofeinom (gazirana pijača, kava, čaj) in alkoholu, saj ti močno poslabšajo dehidracijo, če jih zaužijete tik pred postom.
• Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate: Želite jesti predvsem polnozrnat kruh, testenine, riž, sadje, zelenjavo ali fižol. Mimogrede, tovrstna živila so tudi najmanjša verjetnost, da bodo presoljena. Pomirite se ali popolnoma opustite beljakovine (meso, ribe, perutnina), mastno hrano (mlečni izdelki, sir) in sladkarije (sladkor, sladkarije, med).
• Ne prenajedajte: Zaužijte običajen do nekoliko večji obrok od običajnega, ki vsebuje predvsem kompleksne ogljikove hidrate (glejte zgoraj). Cilj je, da se počutite polne, ne napolnjene do poka. Prenajedanje vam bo povzročilo nelagodje po obroku, prispevalo k dehidraciji, saj vaše telo za predelavo hrane uporablja vodo, in med postom ne bo povzročilo velike razlike v energiji. Prehitro zaužitje preveč lahko povzroči tudi strmoglavljenje krvnega sladkorja in močne napade lakote nekaj ur po obroku. Vaše telo bo poskušalo hitro absorbirati vsa dodatna hranila in jih bo prekomerno nadomestilo, kar bo povzročilo padec krvnega sladkorja. Z običajnim obrokom se boste čez noč počutili prijetno siti in ohranjali ravnovesje telesa, ko se post začne.
• Očistite: Ob koncu obroka si pustite čas za zadnji kozarec soka ali vode in za umivanje zob, da čim bolj zmanjšate neželene učinke slabega zadaha/zastarela usta.
• Pomiri se: Varčujte z energijo pred, med in po zadnjem obroku ter ves čas posta. Med opravljanjem katere koli fizične naloge se premikajte počasi in poskrbite, da bodo vsi pomagali pri čiščenju po obroku.