Deset najboljših nasvetov za vzpostavitev zgodnje jutranje meditacije
Meditacija je odličen način, da začnete dan na pravi nogi. Lahko vam pomaga sprostiti se, zmanjšati stres in povečati vašo osredotočenost. Tukaj so najboljših deset nasvetov za vzpostavitev uspešne prakse zgodnje jutranje meditacije:
1. Nastavite rutino
Ustvarjanje redne rutine je prvi korak k uspešni meditaciji. Izberite čas dneva, ki vam ustreza, in se ga držite.2. Poiščite miren prostor
Poiščite miren, udoben prostor za vadbo. To je lahko vaša spalnica, dnevna soba ali celo zunaj.3. Pripravite svoj um
Vzemite si nekaj trenutkov, da zbistrite misli in se pripravite na meditacijo. Osredotočite se na svoj dih in opustite vse misli, ki vas morda motijo.4. Začnite s kratko sejo
Začnite s kratko sejo 5-10 minut in postopoma povečujte dolžino seje, ko vam bo praksa bolj udobna.5. Osredotočite se na svoj dih
Osredotočite se na svoj dih in ga uporabite kot sidro za svojo meditacijo. Globoko vdihnite in počasi izdihnite.6. Opustite misli
Med meditacijo se bodo neizogibno pojavile misli. Ne navežite se nanje; preprosto jih priznajte in pustite mimo.7. Uporabite vodeno meditacijo
Če imate težave z osredotočanjem, poskusite uporabiti vodeno meditacijo. To vam lahko pomaga ostati na pravi poti in ostati osredotočen.8. Naj vam postane navada
Naj vam meditacija postane navada, tako da jo izvajate vsak dan. To vam bo pomagalo ostati dosleden in izkoristiti prednosti meditacije.9. Bodite potrpežljivi
Meditacija je lahko sprva težavna, zato bodite potrpežljivi sami s seboj. Potreben je čas, da se naučimo meditirati in izkoristimo koristi.10. Uživajte v procesu
Končno uživajte v procesu. Meditacija je potovanje in mora biti prijetno.Vzpostavitev uspešne prakse zgodnje jutranje meditacije je lahko izziv, vendar s temi najboljših deset nasvetov , lahko ustvarite rutino, ki vam ustreza. Meditacija vam lahko pomaga pri sprostitvi, zmanjšanju stresa in večji osredotočenosti, zato jo poskusite in preverite, kaj lahko naredi za vas.
Amritvela ali zgodnja jutranja meditacija je pomemben del dnevnega urnika bogoslužja Sikhov. Po Sikhu Kodeks ravnanja , Amritvela je tri ure pred zoro. Amritvela velja za najprimernejši čas za dosego tistega primera nesmrtnosti, ko se duša odpove egu in se združi z božanskim. Za uspešno opazovanje Amritvele je bistveno vzpostaviti rutino, tako da zgodnja jutranja meditacija postane navada. Ne glede na to, ali ste sikh ali ne, vam lahko teh deset nasvetov pomaga doseči, ohraniti in ohranjati bogato nagrajujočo meditacijsko prakso vse življenje.
- Pojdite spat štiri do osem ur, preden se nameravate zbuditi, da boste med meditacijo sveži. Nastavite alarm za čas, ko želite vstati. Reci večerna molitev kot nprKirtan Sohila preden se umaknete čez noč, da svojo zavest nastavite na meditativni način.
- Zbudite se zgodaj, ko je vse tiho, da je manjša verjetnost, da vas bodo motili med meditacijo. Vstanite vsak dan ob istem času, da se boste navadili na vstajanje po urniku in bo bolj verjetno, da se boste zbudili naravno.
- Zvočno začnite meditirati takoj, ko se zbudite. Takoj vstanite iz postelje, da ne boste ponovno zaspali.
- Izvedite isnaan in se hitro oprhajte ali kopajte. Hladna ali hladna voda vas bo pomagala prebuditi in ohranjati budnost. Med kopanjem, negovanjem las in oblačenjem nadaljujte z meditacijo.
- Nosite udobna ohlapna oblačila, da nič ne omejuje, omejuje ali zavira prekrvavitve. Imejte poseben šal ali lahko odejo, ki bo med meditacijo poskrbela za toploto. Nosite enaka oblačila in vsak dan uporabite isto folijo, da boste lažje vzpostavili svojo rutino in po potrebi operite perilo.
- Izberite kraj, kjer vas verjetno ne bodo motili. Razmislite o tem, da bi meditaciji namenili poseben prostor ali prostor v vašem domu. Da boste lažje ostali pozorni, med meditacijo sedite z vzravnano hrbtenico v prožnem položaju in prekrižanimi nogami v udobnem položaju.
- Izogibajte se umetni razsvetljavi. Če je potrebno za vaše udobje, se lahko prižge sveča ali nočna lučka, po možnosti za vašim vidnim poljem.
- Glej s svojim notranjim očesom. Osredotočite se tako, da zaprete oči in si v mislih vizualizirate simbol Sikha, kot je a dojenček , Jaz Onkar ali pa si predstavljajte, da napišete eno besedo, kot je npr Waheguru .
- Poslušajte z notranjim ušesom. Osredotočite se tako, da se osredotočite na eno samo besedo ali frazo, kot je Waheguru, Ik Onkar, ki jo ponovite zvočno ali tiho. V sikhizmu je slišno ponavljanje znano kotIme Japonskain tiho recitiranje kot Simran .
- Ob zori preberite, recitirajte ali kako drugače pregledajte nitnem , ali dnevne molitve. Vzemi a hukam Iz Guru Granth Sahib (ali preberite a naključni verz iz vašega najljubšega svetega spisa).
Največji motivacijski dejavnik pri vzpostavljanju navade prebujanja za Amritvelo in vključevanja v zgodnjo jutranjo meditacijo je hrepenenje in želja duše po duhovni združitvi z božanskim ljubljenim. Ustvarite sveti prostor, kamor lahko greste in pustite ob strani svet, da se zlijete z ljubljenim božanskim. Kljub vsem prizadevanjem, da bi zgodaj vstali, lahko pridejo dnevi, ko boste težko vstali. Včasih morate goljufati ali biti prevarani in bi lahko uporabiliAmritvela goljufija. Na drugi strani spektra pa včasih preprosto ne morete spati, medtem ko nestrpno čakate, da bo čas za vstajanje. Pazi na znaki, da morda preveč meditirate , saj lahko vzvišena izkušnja svetega združevanja postane resnično zasvojenost.
